Правильное питание для велогонщика

Поговорим о том, как стоит правильно питаться велогонщику.

Завтрак. Обязательно кушать быстрые и сложные углеводы. Простыми словами это овсянка и фрукты. Также это могут быть яйца, но есть стоит только белок, так как жир нагружает печень, поэтому это ни к чему перед тренировкой.

Обед. Паста – идеальный вариант. Можно добавить морепродукты, или куриную грудку. Элементарный обед, полезный для организма.

Ужин. Большая тарелка салата, но без майонеза и сметана – лучшее, что может быть. Листья, овощи, оливковое масло, лимонный сок, можно покрошить яичных белков. С салатом можно съесть и мясо, например, говядину или курицу. В промежутках между приёмом пищи, будет полезно есть фрукты и творог.

Хлеб – то что вы должны исключить из рациона вообще. Выпечку и блины – только на завтрак. Последнее время приёма пиши должна быть не позднее 21 часа. Если вы на сборе, то не позднее 19-20 часов. Перед сном можно принять спортивное питание или творог. Будет хорошо, если еще вы будете принимать витамины. Воды стоит пить 3-4 литра в день. В день соревнований. До старта — исключительно простые продукты, богатые сложными углеводами: на завтрак овсяная каша с фруктами, на обед паста. Во время гонки — простые углеводы и немного незаменимых аминокислот BCAA между заездами. Вечером после гонки — салаты, сложные углеводы (рис, гречка, паста) и мясо.